越简单越容易出错：关于瑜伽坐立前屈的秘密-k8凯发官网

　　越简单越容易出错：关于瑜伽坐立前屈的秘密这是一个基础的坐姿前屈体式，在练习中经常会出现在序列的结尾部分，可以拉伸腿后侧和背部，轻柔腹部，创造腹股沟空间柔软腹股沟，还可以使大脑平静放松，非常适合睡前练习。

　　坐姿中的骨盆端正，要让骨盆像碗一样端放在垫子上，既不前倾也不后倾。前倾会塌腰；后倾骨盆会向下掉，导致进入体式以后下背部没有办法延展，腹腔塌陷。

　　2、保持着在准备动作中调好的根基，也就是：骨盆端正，腿向下压，躯干立直不变的情况下，手臂向上举过头顶。

　　注意看住双腿，大腿前侧始终向下沉。大腿前侧向下沉可以给坐骨立直提供力量，给脊柱延展提供力量。和站姿体式中的脚掌向下踩一样重要，贯穿整个体式的练习过程。

　　强调过很多次了，前屈不仅背部延展，身体前侧也要延展，如果前侧塌陷，后侧就会拱背。身体前后侧等长延展。

　　耸肩可能让你的手向前送一点，手够得更远一点，看上去好像前期更多一点。但是这只是错觉，事实上耸肩会限制脊柱向前延展。

　　正确做法应该是肩膀后展下沉。通过肩膀后展下沉的力，让脊柱向上向前。找眼镜蛇中肩膀后，展下沉头颈，带着脊柱向上的感觉。

　　1、正常是双脚并拢，但是如果你是髋关节特别紧的人，可以选择双脚分开与骨盆同宽。另外生理期也要选择双脚分开与骨盆同宽，同时只做到凹背k8凯发，不要做深度的完全折叠。

　　2、膝关节特别容易超伸的人，可以在膝关节下面垫一个小毛巾卷，防止大腿前侧向下沉的时候变成膝超伸，

　　3、当完全进入前屈以后，可以把脚掌回勾变成绷脚，这样有助放松大脑，使人平静。比如睡前练习的时候，就可以选择绷着脚背保持。